頂端新聞·河南商報記者 杜世民

2024年鄭州中招體育考試100分，由過程性評價30分和終結(jié)性評價70分構(gòu)成。考試項目為：長跑+1分鐘跳繩+足球運球射門+考生自選項目。

如何選擇適合自己的考試項目?如何訓(xùn)練才能提高成績?鄭州市第47初級中學(xué)東校區(qū)體育組教研組長張靜分享了實用的備考技巧。

考試項目有哪些

必考項目：長跑(男子1000米、女子800米)

抽號統(tǒng)考項目：素質(zhì)類統(tǒng)考項目1分鐘跳繩，運動健康技能類統(tǒng)考項目足球運球射門

考生選考項目：素質(zhì)類(50米跑、擲實心球、立定跳遠(yuǎn));運動健康技能類(籃球運球投籃、排球墊球、游泳、心肺復(fù)蘇實踐操作)

分析

選出適合自己的考試項目

首先，要分析今年的考試項目，選出適合自己的考試項目。今年中招體考素質(zhì)類4個項目滿分都是10分，技能類5個項目都是15分。相較于往年都取消了最低分限制，今年每一項都有0分標(biāo)準(zhǔn)。

今年素質(zhì)類統(tǒng)考1分鐘跳繩，屬于最容易拿滿分的項目。剩余50米跑、立定跳遠(yuǎn)和擲實心球為自選項目。

對于男生來說，50米跑和立定跳遠(yuǎn)適合下肢力量強(qiáng)的男生，擲實心球適合身材比較高大的男生。這3項對女生來說都有一定的難度，50米跑不建議女生選，因為女生50米跑想拿滿分不容易。上肢力量強(qiáng)、腰腹力量強(qiáng)的女生可選擲實心球。

“技能類項目足球籃球分值稍提高，但是增加了射門和投籃，技術(shù)難度增加，想得滿分是有難度的。”張靜說。

今年技能類新增了排球、游泳和心肺復(fù)蘇3個項目。游泳需要游泳池，一般學(xué)校都不具備此條件，需要自己找場地練習(xí)。

心肺復(fù)蘇需要具有考試功能的硅膠人，對器材要求較高，當(dāng)前學(xué)生只能熟悉操作流程，課堂上不具備大面積練習(xí)的條件。

而排球項目屬于學(xué)生正常體育教學(xué)的內(nèi)容，排球的墊球在七、八年級的教學(xué)中學(xué)生已經(jīng)學(xué)習(xí)過，有一定的基礎(chǔ)。“根據(jù)今年的排球標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生在課堂上鞏固一下墊球技術(shù)，做到穩(wěn)定不失誤或者減少失誤，想拿滿分還是可以實現(xiàn)的。”張靜說。

學(xué)生在選擇項目時，每一項都要做一次摸底測試，選出適合自己的項目。如果選擇有困難時，應(yīng)找體育老師商量。

今年的必考項目長跑分值依然是20分，但是男女生的標(biāo)準(zhǔn)都降低了12秒，會有更多的學(xué)生拿到滿分。在長跑的練習(xí)過程中，一定要堅持。

建議

如何練習(xí)?來看這些招兒

1.每天跑2000米，最后200米盡量做到?jīng)_刺，如果跑完，隔天最好再加一個300米或400米的全速跑。馬上要過寒假了，堅持練習(xí)你就一定會有進(jìn)步。

2.要找對練習(xí)方法。球類技術(shù)應(yīng)該堅持練，把技術(shù)練穩(wěn)定。校外練習(xí)的項目，每周至少練習(xí)2次，比如游泳。

3.鞏固優(yōu)勢項目，沖擊薄弱項目。

4.避免運動損傷。應(yīng)該在老師的建議下練習(xí)，做好充分的熱身活動。避免急功近利、一蹴而就、不科學(xué)的訓(xùn)練。

5.練習(xí)時準(zhǔn)備好適合運動的服裝和自己的考試器材。比如，自備的跳繩、球類、慢跑鞋，游泳時的泳衣、泳帽、泳鏡等。